4-6个月：辅食初体验
宝宝挺舌反射消失、能坐稳、对食物感兴趣时开始添加辅食。第一口推荐高铁米粉，冲调成稀糊状，每天一顿、每次一勺起步，观察3天无过敏再换新食物。这个阶段辅食是"尝味道"，主食还是奶。
7-9个月：泥糊到碎末
从单一食物过渡到混合食物。可以添加菜泥、果泥、蛋黄、肉泥、鱼泥。质地从泥糊逐渐过渡到带有细小颗粒的碎末，锻炼宝宝咀嚼能力。每天2顿辅食，保证高铁食物（红肉、肝泥、强化铁米粉）。
10-12个月：手指食物黄金期
宝宝开始抢勺子、想自己拿食物，这是自主进食的关键窗口期。提供软烂的手指食物：蒸熟的胡萝卜条、西兰花小朵、香蕉块、软面包条。不要怕脏，脏了可以擦，错过了窗口期以后追着喂饭更累。
1-2岁：融入家庭饮食
宝宝可以和大人吃一样的菜，但不放盐、不放糖、不放辛辣调料。宝宝的肾脏承受不了过多钠。用天然食材提鲜：番茄、香菇、虾皮粉。每天保证奶量400-500ml。
2-3岁：培养饮食好习惯
固定餐椅、固定时间、不看电视不看手机专心吃饭。这阶段是饮食习惯养成的黄金期。挑食怎么办？不强迫、不贿赂、不追喂，坚持"你决定吃什么，宝宝决定吃多少"的原则。
辅食禁忌清单
1岁前绝对禁止：蜂蜜（肉毒杆菌风险）、整颗坚果（窒息风险）、生鸡蛋、纯牛奶（肾脏负担）。3岁前避免：果冻、硬糖、整颗葡萄（窒息风险第一名）、含糖饮料。
