先理解宝宝的睡眠规律
新生儿每天睡16-18小时，但没有昼夜概念，每次睡2-4小时就醒一次吃奶。这是正常生理现象，不是"不好带"。3个月后开始建立昼夜节律，6个月后大多数宝宝生理上具备了睡整觉的能力。
建立固定的睡前仪式
每天同一时间执行固定的睡前流程：洗澡→抚触→换睡衣→喂奶→读绘本→关灯→放催眠曲。仪式感越强，宝宝入睡越容易。这个习惯从2个月开始培养，3-7天就能看到效果。
清醒放下，不要奶睡
喂奶喂到宝宝困但还醒着的时候放回床上，让宝宝自己完成"入睡"这个动作。如果每次都是吃奶睡着后被放下，宝宝半夜醒来会发现环境和入睡时不一样，会哭闹寻找奶睡条件。
区分夜醒需求
不是每次夜醒都要喂奶。先等3-5分钟观察——很多宝宝哼唧几声自己又能睡回去。如果持续哭闹，先拍拍安抚，判断是真饿了还是求安抚。6个月以上的健康宝宝生理上不一定需要夜奶了。
白天睡得好晚上才睡得好
很多人以为白天让宝宝少睡晚上就能睡好，这是最大的误区。过度疲劳的宝宝入睡更难、夜醒更多。按年龄段保证白天小睡：0-3月需4-5次，4-6月需3次，7-12月需2次。
安全睡眠环境
婴儿床：硬床垫、不放枕头被子毛绒玩具、室温20-22℃、穿睡袋而不是盖被子。避免同床，亲子同室不同床是最安全的选择。
