在沪家云，把活干好、把人做稳
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沪家云 · 2026-08-18
家政是体力活，腰、膝盖、手腕最容易受伤。站姿、发力、工具、休息——四个细节练起来，身体是干长久的本钱。
一是腰：长期弯腰擦地、搬东西，腰椎压力大；二是膝盖：久站、上下楼、蹲起频繁；三是手腕：拧抹布、提重物、长时间握工具。这三个问题不预防，四十岁后就会找上门。
站姿：擦地擦桌时，用「腿代替腰」——屈膝下蹲，别弯腰够；重心在两腿之间，别单侧受力。
发力：搬重物用腿力不用腰力：靠近物体、屈膝、抱稳、用腿站起来。能推不搬、能分次不一次扛。
工具：用长柄拖把代替弯腰抹布、用护腰和护膝、戴防滑手套。工具花的钱，是给身体买的保险。
休息：工作间隙做几个拉伸：伸腰、转肩、踮脚。每天收工后热水泡脚、热敷腰。休息不是偷懒，是让明天能干得更久。
家政这行，经验越久越值钱，但前提是身体撑得住。别为了赶进度透支身体——慢一点，稳一点，干到 60 岁还有力气，才是真正的赢家。
信源：家政从业者职业健康通用建议；沪家云阿姨端执业经验整理。
腰（弯腰擦地搬东西）、膝盖（久站蹲起）、手腕（拧抹布提重物）。三个问题不预防，四十岁后容易找上门。
用腿代替腰：屈膝下蹲别弯腰够，重心在两腿之间别单侧受力。长柄拖把代替弯腰抹布。
用腿力不用腰力：靠近物体、屈膝、抱稳、用腿站起来。能推不搬、能分次不一次扛。
做几个拉伸：伸腰、转肩、踮脚；收工后热水泡脚、热敷腰。休息不是偷懒，是让明天能干得更久。
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